Упражнения для похудения и растяжки от ляйсан утяшевой. Упражнения на растяжку и шпагат от ляйсан утяшевой Растяжка с утяшевой

Время на чтение: 4 минуты

Тренировки с Ляйсан Утяшевой «Личный тренер» - это цикл десятиминутных занятий, основанных на упражнениях из гимнастики . Знаменитая спортсменка намерена разрушить миф, что гимнастикой можно заниматься только в юном возрасте.

О программе «Личный тренер» с Ляйсан Утяшевой

Появившиеся на НТВ+ тренировки с Ляйсан Утяшевой сразу обрели массу поклонников. Цикл коротких, десятиминутных занятий помогает улучшить растяжку, укрепить мышцы и развить осанку. Ляйсан, как бывшая гимнастка, обладает великолепной гибкостью. Но чтобы доказать, что ее упражнения под силу каждому, она пригласила свою маму в качестве партнера для видеопрограммы. Под четкие указания своей дочери она шаг за шагом справляется с самыми сложными упражнениями.

Программа создана не совсем для похудения, скорее для точечной работы над проблемными зонами и растяжкой. Упражнения очень нестандартные. Большинство из них вы наверняка не выполняли раньше, но тем интереснее пройдет тренинг. Не беспокойтесь, если сначала будет тяжело, и тело будет отчаянно сопротивляться упражнениям. С каждым новым занятием ваша гибкость будет прогрессировать.

Итак, тренировки с Ляйсан Утяшевой подойдут тем, кто:

• хочет улучшить растяжку и гибкость;
• ищет видеопрограмму для утренней зарядки;
• подбирает для себя несложную тренировку не для похудения, а для небольшого тонуса мышц.

Для занятий вам потребуется только коврик, ну и максимум стул. Поскольку все упражнения выполняются в спокойном темпе, то вам не понадобятся даже кроссовки. Тренировки длятся 10 минут, но вы можете соединить сразу несколько, чтобы заниматься определенное количество времени. Стоит заметить, что каждое занятие посвящено отдельной проблемной зоне. Выберите для себя наиболее подходящие тренировки и создайте свой индивидуальный фитнес-план.

Плюсы и минусы тренировок

Плюсы:

1. Тренировки с Ляйсан Утяшева «Личный тренер» проходят с подробным комментированием и объяснением упражнений. У вас не останется ни одного вопроса по технике выполнения движений.

2. Многие упражнения нестандартные , вы их не встретите ни в каких других домашних видеопрограммах.

3. Для того чтобы продемонстрировать вам, что такие занятия под силу каждому, вместе с Ляйсан программу выполняет ее мама. Таким образом, вы можете увидеть, что упражнения выполнимы даже для тех, кто далек от гимнастики.

4. Такие 10-минутные занятия очень подойдут для утренней зарядки , когда нужно пробудить свой организм неспешной тренировкой.

5. Упражнения из гимнастики помогут вам улучшить растяжку, укрепить мышцы и улучшить осанку.

6. Занятия направлены на различные проблемные зоны : бедра, живот, спина, руки.

7. Эти короткие тренировки можно скомпоновать в отдельную полноценную часовую программу, выбрав для себя самые подходящие.

8. Занятия проходят на русском языке.

Минусы:

1. Это не полноценная программа, а короткие занятия . Поэтому для создания комплексного фитнес-курса , вам придется либо компоновать их между собой, либо выполнять их только в качестве дополнительной нагрузки.

2. В первую очередь эти тренировки направлены не на похудение, а на растяжку, гибкость и тонус мышц.

3. Упражнения настолько специфичны, что желательно иметь природную гибкость для их качественного выполнения.

Тренировки с Ляйсан Утяшевой помогут вам улучшить растяжку и привести мышцы в тонус . Они выполняются в спокойном темпе, поэтому могут стать для вас отличным вариантом зарядки или небольшой нагрузки в течение дня.

Знаменитая российская спортсменка Ляйсан Утяшева - победительница международных соревнований, чемпионка Европы, чемпионка мира, телеведущая и тренер. После окончания профессиональной спортивной карьеры Ляйсан принимает активное участие в спортивных телевизионных программах в качестве ведущей и эксперта. А также гимнастка разработала комплекс упражнений для растяжки в домашних условиях, который подходит для любой возрастной категории.

Свою программу для растяжки мышц и суставов Утяшева создала не для того, чтобы помочь сбросить лишние килограммы. Скорее, упражнения помогают справиться с физическими проблемами, улучшить тонус, поднять настроение, поработать над гибкостью.

Для того чтобы начать занятие, не нужно никакого сложного инвентаря, только мягкий коврик и стул со спинкой. Минимальная тренировка длится около 10 минут, но можно самим контролировать время занятия и создать план-расписание упражнений на растяжку .

Ляйсан утверждает, что от гибкости нашего тела полностью зависит выносливость организма, состояние суставов, повышается иммунитет.

Растяжка с тренером подходит для человека любого возраста и различной степени подготовленности:

После месяца занятий гибкость тела заметно увеличивается, улучшается осанка, походка. На психологическом уровне человек становится увереннее, спокойнее, энергичнее.

Через два месяца можно уверенно сесть на шпагат . Ляйсан уверяет, что это возможно, если полностью выполнять все правила и не лениться.

Комплекс упражнений для шпагата

Для начала нужно сделать лёгкую зарядку для разогрева мышц, чтобы уменьшить неприятные ощущения от начала растяжки. Далее нужно сесть на колени и вытянуть одну ногу вперёд. Начинается растяжка мышцы под коленом: именно эластичность этой мышцы необходима в первую очередь для того , чтобы сесть на шпагат.

В этом же положении надо начать медленно наклоняться вперёд к вытянутой ноге, не сгибая колена. Затем поменять положение ног и повторить упражнение.

Для растяжки мышц паха необходимо делать выпады ногой вперёд, ногу сзади не сгибать. Выпады должны быть размашистые, при выпаде делаются покачивающие движения вверх и вниз.

Следующее упражнение уже несколько сложнее. Нужно попытать выполнит шпагат. Для этого одну ногу полностью вытянуть вперёд, второй упереться в пол, аккуратно начать движения вверх и вниз, подстраховывая себя руками.

Через несколько недель мышцы растянутся, тогда можно будет сделать шпагат без рук.

Время для получения конечного результата всем требуется разное: все зависит от эластичности связок, мышц, возраста, количества тренировок, здоровья и физической формы.

Важно знать, что растяжка не остаётся на всю жизнь. Если не поддерживать её постоянными тренировками, она быстро «уходит». Заниматься лучше понемногу, но каждый день. Причём необязательно выделять для этого особенное время. Растягиваться можно и во время просмотра любимого сериала, и во время чтения книги.

Для того чтобы все получилось, необходимо поставить перед собой конкретную цель, набраться терпения и научиться радоваться своим, пусть и небольшим, успехам.

Скачать видео и вырезать мп3 - у нас это просто!

Наш сайт - это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио - это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты - это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение - это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени - эфир онлайн.

Курс Игоря Ковалева и Ляйсан Утяшевой подходит абсолютно всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Не важно, хотите ли вы добиться идеальной растяжки для шпагата или поправить здоровье с помощью оздоравливающих техник – этот курс для вас. В нем Игорь познакомит вас с легкой доступной методикой шпагата, разработанный им совместно с Ляйсан.

Проект «Сила Воли» – красота в совершенстве тела

Уровень гибкости напрямую говорит о состоянии мышц, связок. Сидячий образ жизни приводит к их атрофии, снижению иммунитета, ухудшению здоровья. Курсы растяжки помогут не только обрести гибкость, ловкость, силу, стройность, но и бороться с ранним старением организма.

Онлайн-курс состоит из следующих блоков:

• правильное дыхание во время занятий;
• как легко без травматизма развить гибкость тела
• степени растяжения;
• принцип статики;
• правильное растяжение и расслабление;
• круговая тренировка;
• упражнения для гибкости тела;
• растяжение мышц, сухожилий, суставов;
• фокусировка внимания;
• компенсации после занятий.

Занятия длятся в течение 30 и 60 дней (в зависимости от выбранного курса). Ежедневно проходите одно занятие – от 15 до 40 минут. Понадобится коврик для занятий, подушечки, интернет и ваши сила воли, желание сделать свое тело совершенным.

Первый результат заметите по окончании 3 недели занятий. Вместе с гибкостью, растяжением приятным бонусом станет изящная легкая походка, красивое тело, внутреннее ощущение полета, свободы, уверенности в себе.

Ляйсан Утяшева не только гордость российского спорта, известная ведущая, актриса и писательница, но и очень красивая женщина. Любой, кто оставил большой спорт знает – чтобы сохранить форму нужно прилагать неимоверные усилия. Тело, привыкшее к сильным нагрузкам, нуждается в них постоянно, иначе начинает болеть. Упражнения в таком случае занимают много времени и требуют серьезных усилий, а если не выполнять их, лишний вес набирается очень быстро. Но Ляйсан, девушка с сильным характером и несгибаемой волей, решила пойти нормам наперекор и создать авторский комплекс на основе многолетнего опыта в художественной гимнастике. Упражнения для похудения должны приносить пользу организму, быть максимально простыми и эффективными.

Комплекс от Ляйсан Утяшевой содержит упражнения для растяжки, способствующие естественной нормализации веса. Кроме того, следуя советам чемпионки мира по художественной гимнастике, вы повысите свой энергетический уровень, приобретете гибкость и уверенность в себе. Демонстрировать упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой помогают приглашенные звезды. На их примере спортсменка показывает, насколько проста и эффективна ее фитнес-программа. Попробуйте и вы комплекс упражнений на растяжку от Ляйсан Утяшевой – доверьтесь профессионалу.

Загляните ещë сюда: