Тест на подвижность тазобедренных суставов. Упражнения для быстрой подтяжки живота в домашних условиях

Упражнение для пресса номер один: при помощи этого упражнения можно очень хорошо проработать как верхний, так и нижний пресс.

Лягте на спину, руки расположены вдоль тела ладонями вниз. На вдохе как можно медленнее поднимайте ноги одновременно с плечами. Не отрывайте поясницу от пола. Подняв ноги примерно на 90 градусов, задержите дыхание, максимально напрягая при этом мышцы пресса. На выдохе медленно опустите ноги вниз.

Упражнение для пресса номер два: качаем косые мышцы пресса.

Лягте на спину, ноги согните в коленях и подтяните к ягодицам, пятки плотно прижаты к полу. Приподняв плечи, старайтесь коснуться правой рукой правой пятки, левой рукой - левой пятки.

Упражнение для пресса номер три: лежа на спине, поднимите ноги, согнутые под углом 90 градусов к плоскости пола. Между вашими ногами и телом - также угол в 90 градусов. Руки - за головой. Поднимая плечи, старайтесь дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот. То есть выполняйте скручивание. Это упражнение помогает накачать косые мышцы живота.

Упражнение для пресса номер четыре: лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Такое положение рук поможет вам зафиксировать тело. Поднимите прямые (или немного согнутые) ноги под углом в 90 градусов и переносите ноги вправо-влево, стараясь коснуться ими пола. Но старайтесь не отрывать поясницу от пола. И не расстраивайтесь, если коснуться пола ногами не получается: это упражнение одновременно работает как растяжка для мышц спины и со временем все у вас получится.

Упражнение для пресса номер пять: для этого очень эффективного упражнения нужен турник. Или шведская стенка. Повиснув на турнике на вытянутых руках, старайтесь поднять ноги как можно выше. В идеале - до турника. Смешно? Но некоторым людям это удается, чем вы хуже?

Упражнение для пресса номер шесть: это одна из разновидностей предыдущего упражнения, немного облегченная версия. К груди нужно поднимать не прямые ноги, а колени (то есть ноги согнуты). Эти упражнения хороши тем, что, качая пресс, вы одновременно под весом собственного тела растягиваете позвоночник, что чрезвычайно важно для здоровья спины. И укрепляете руки, что тоже - нелишнее, правда?

Упражнение для пресса номер семь: для очень занятых или очень ленивых.

По дороге на работу или домой, в метро или маршрутке, сидя за компьютером или доваривая борщ, ритмично сокращайте или расслабляйте пресс. Старайтесь втянуть пресс как можно глубже, задерживая дыхание при напряжении.

Упражнение для пресса номер восемь: качайте пресс, не отрываясь от любимого сериала. Сядьте на край дивана или кресла, упритесь в него руками, поднимите ноги перед собой. Сгибайте и разгибайте ноги, стараясь не касаться ногами пола.

Упражнение для пресса номер девять: лежа на спине, закиньте ноги на диван. Сложите руки на груди и поднимайте туловище, стараясь коснуться руками коленей.

Упражнение для пресса номер десять: станьте на четвереньки, спина должна быть прямой, следите, чтобы не было прогиба вниз и "колеса" - вверх. Это очень важно! Сделай полный выдох и максимально втяни живот. Когда появится ощущение, что живот прилип к позвоночнику, задержи дыхание примерно на 15-20 секунд. Затем расслабься и сделай вдох.

ВНИМАНИЕ! ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЮБОГО ПРЕПАРАТА, СРЕДСТВА ИЛИ МЕТОДА ЛЕЧЕНИЯ, ОБЯЗАТЕЛЬНО КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ!

Еще несколько статей из раздела "

После праздников каждый из нас замечает, что живот выглядит уже не так привлекательно, как летом, например. Ведь летом мы едем на курорты и выглядим идеально. Пора вернуть животу его красивую форму. Хватит лениться! Мы нашли для вас очень эффективные упражнения. Выполняя их 3-4 дня в неделю, вы сделаете животик плоским и крепким. Начнем!

1. Угол 90 градусов

Ложимся на коврик лицом вверх, сгибаем колени и ступни под углом в 90 градусов. Вытяните руки и прикоснитесь ладонями к верхней части бедер. Сделайте глубокий вдох. На выдохе максимально напрягите мышцы живота, плотно прижав спину к полу, прикасайтесь ладонями к ногам (примечание: ноги не должны двигаться). Задержитесь на 1 счет, а затем расслабьтесь. Сделайте три подхода по 10 повторений подряд. Если желаете усложнить упражнение, отрывайте голову и плечи от пола каждый раз, когда прижимаете ладони к бедрам. На выдохе же опускайте верхнюю часть тела. Что самое интересное, мысли в ходе выполнения упражнений тоже очень важны: представляйте, что вы втягиваете мышцы живота от верхнего пресса до пупка, как будто пытаетесь натянуть на себя ну ооочень узкие джинсы.

2. Сопротивление

Ложимся на спину, отрываем голову и плечи от пола, свернувшись калачиком поверх грудной клетки, и смотрим на ноги. Ладонями, сомкнутыми «в замок», упирайтесь в бедро правой ноги, которая согнута в колене. При этом левая нога поднята под небольшим углом параллельно полу. Самое главное: ваши руки должны оказать максимальное сопротивление вашей ноге. Исполняйте три подхода по 10 повторений подряд. Для любителей «посложнее»: держите обе ноги прямо, прижавшись к верхней части бедра, при этом исполните движение из упражнения «ножницы». Во время физической нагрузки представьте себе, что вы должны прижать ногу к спине с помощью пресса. При этом сосредоточьтесь на сопротивлении, которое делают не только руки, но и пресс.

3. Пишем буквы

На первый взгляд это выглядит довольно простым упражнением, но поверьте, оно заставит лишние жировые отложения уйти на глазах. Для этого сядьте на пол, колени согнуты, ступни на земле. Наклонитесь назад, чтобы приподнять верхнюю часть тела на локтях (спина должна оставаться поднятой), ладони опущены вниз. Поднимите ноги под углом 90 градусов (колени должны соприкасаться), носки вытянуты. Медленно опускайте ноги (оба бедра должны оставаться на земле). Сохраняя ноги под прямым углом, опускайте их, потом поднимите вверх вправо, как будто пишете английскую букву «U». Повторите упражнение 20 раз, каждый раз чередуя стороны. Те, кому недостаточно, могут выполнить задачу посложнее - попробовать выпрямить ноги как можно дальше (или даже полностью). Насчет мыслей: старайтесь сосредоточиться на дыхании, которое способствует правильному напряжению мышц пресса.

4. Поднимаем себя

Это упражнение тоже не из тех, которые не так уж легко выполнить, как кажется. При этом хорошенько напрягаются мышцы не только живота, но и другие. Как это сделать: сядьте на коврик, ноги вытянуты, руки сбоку от бедер. Напрягите пресс и обопритесь на руки, при этом плавно начинайте поднимать туловище на несколько сантиметров над поверхностью. Немного согните ноги в коленях, сохраняя пятки на земле. Вдох - пресс максимально прижат к спине, выдох - полностью вытяните ноги и попробуйте вытянуть бедра за линию плеч. Задержитесь в таком положении на 1 счет. Далее согните ноги в коленях и верните бедра в исходное положение, аккуратно опускаясь на пол. Исполняйте три подхода по 10 повторений. Сфокусируйтесь на том, что вы должны поднять бедра силой своего пресса, руки и ноги служат только для поддержки.

5. Двойной удар

Такое эффективное упражнение два-в-одном удвоит ваши шансы в борьбе за идеальный пресс. Чтобы выполнить его, ложимся на спину, руки по бокам. Вытяните обе ноги вверх к потолку, пересекая правую ногу левой (классическое упражнение «ножницы»), носки вытянуты. В это время максимально напрягите мышцы пресса. Вдох - опустите ноги на 45 градусов, выдох - поднимите их над головой так, как будто стремитесь носками туда, где стена встречается с потолком за вами. Поднимайте бедра, упираясь руками в пол для поддержки. Небольшая пауза - и медленно опустите спину, перенеся ноги обратно в исходное положение. Это всё считается одним повторением. Для хорошего эффекта нужно сделать три подхода по 10 таких упражнений. Если вдруг вы найдете это слишком сложным, можете упростить задачу, выполняя упражнения раздельно, а не комплексно.

« »

Тазобедренный сустав — самый большой из всех суставов. К нему прикреплены крупные, хорошо развитые мышцы, которые обеспечивают возможность выполнения разнообразных движений — ходьбы, бега, прыжков и многих других.
Чтобы оценить подвижность тазобедренных суставов, эластичность мышц бедра, выполните несколько тестов.

Проверка подвижности тазобедренных суставов

Самые простые тесты на сгибание и разгибание в тазобедренных суставах:

1. Сделайте максимальный наклон вперед (ноги в коленях не сгибать). Если вы смогли достать ладонями пол и удержать это положение в течение 2-3 секунд, то гибкость у вас отличная, если достали пол только кончиками пальцев — хорошая, если пальцы чуть ниже колен — плохая.
2. Встаньте спиной к стене, затем плавно поднимите одну ногу в сторону как можно выше и постарайтесь удержать ее 2-3 секунды (туловище не наклонять).

Если ваша нога поднимается на 90 градусов и выше, то гибкость у вас отличная, на 70 — хорошая, меньше 70 градусов — плохая.

А эти тесты-упражнения — более комплексные. Их же можно использовать и для ежедневных упражнений.

ТЕСТ 1 . Лежа на спине, согните одну ногу, возьмите ее обеими руками за колено и притяните как можно ближе к груди. Другая нога остается выпрямленной. Бедро должно соприкасаться с передней поверхностью туловища.

ТЕСТ 2 . Лежа на животе (подбородок касается пола), согните одну ногу и с помощью рук постарайтесь коснуться ее пяткой ягодиц. Бедро согнутой ноги не должно отрываться от поверхности пола.

ТЕСТ 3 . Сидя, туловище вертикально, разведите выпрямленные ноги как можно шире. Угол между ногами-должен составлять не менее 90°.

ТЕСТ 4 . В положении полулежа на спине с опорой на локти согните одну ногу коленом вовнутрь так, чтобы голень была перпендикулярна выпрямленной ноге. Таз должен быть неподвижным, а колено согнутой ноги почти касаться пола.

ТЕСТ 5 . Сядьте на стул, согните одну ногу и положите ее стопой на колено другой. Голень согнутой ноги с помощью рук должна принять горизонтальное положение.

Если результаты тестирования вас не радуют, попробуйте выполнять специальные упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов и эластичности мышц бедра.

И, как ни странно, но это опять мы, приветствуем!Сегодня про подъем ног в положении лежа.

На календаре среда 16 ноября, а это значит - время технической заметки на . По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы выясним степень его эффективности и целесообразности включения в свою прессную программу тренировок.

Итак, занимайте свои места, мы начинаем.

Подъем ног в положении лежа. Что, к чему и почему?

Почему-то в головах у людей так сложилось, что если хочется что-то изменить в своей фигуре, то первым делом следует бежать в тренажерный зал и покупать абонемент (причем часто полугодовой или годовой) . Придя в зал, человек первым делом начинает искать понятные ему снаряды и тренажеры. И на первый план тут выходят гантели и штанги, а также скамьи для жима и пресса. Причем зачастую на последней конструкции, римский стул, зависают достаточно серьезно, долбя пресс до потери пульса. В таких случаях сразу хочется задать вопрос: “Какого хрена ты пришел в зал?... зачем выполнять в зале те упражнения, которые можно выполнить дома?".

Согласитесь, довольно нерационально прийти в фитнес-центр, отдать деньги за абонемент (или даже разовое занятие) и большую часть времени посвятить прессным упражнениям. Почему? Да потому, что большинство из них можно выполнять в домашних условиях. Какие? - спросите Вы. И я Вам отвечу: например, подъем ног в положении лежа, о котором мы и поговорим далее по тексту.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих с типом силы pull (тянуть) и имеет своей основной целью проработку мышц “нижнего” пресса.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – подвздошно-поясничная;
• синергисты – тензор широкой фасции, портняжная, гребенчатая, прямая мышца бедра, длинная/короткая приводящие;
• динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножные;
• стабилизаторы – прямая и косые мышца живота, квадрицепс.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение подъем ног в положении лежа, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• изоляционная проработка “нижнего” пресса;
• развитие силы мышц абдоминального региона;
• развитие силы сгибателей бедра;
• улучшение подвижности тазобедренного сустава;
• улучшение баланса и повышение стабильности;
• поддержка и укрепление мышц низа спины;
• массаж органов брюшной полости.

Техника выполнения

Подъем ног в положении лежа относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Постелите коврик и лягте спиной на пол полностью вытянув ноги пред собой. Положите руки ладонями вниз под ягодицы. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе поднимите прямые (сомкнутые друг с другом) ноги вверх до угла 90 градусов. Задержитесь на 1-2 счета в конечной точке траектории и на вдохе медленно опустите ноги вниз, не касаясь ими пола. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта существует несколько вариаций упражнения, в частности:

• лежа на скамье;
• поочередные подъемы ног;
• одновременные подъемы рук и ног;
• подъемы ног и рук с гантелями в руках;
• подъем фитбола ногами.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• следите за тем, чтобы на протяжении всего движения, ноги оставались сомкнутыми и прямыми;
• не допускайте опускания ног на пол (касания) ;
• в верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и только потом возвращайтесь в ИП;
• медленно и подконтрольно опускайте ноги вниз и быстрее вверх;
• если Вам удобно, то располагайте руки под ягодицами или фиксируйте их рядом по бокам;
• если используете вариант лежа на скамье, то следите за тем, чтобы копчик лежал на ней, а ноги свисали;
• не используйте упражнение, если у Вас есть ;
• техника дыхания: выдох – на усилие/подъем ног вверх, вдох – на опускание вниз;
• численные параметры тренировки: количество подходов 3-4 , повторений 20 .

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Подъем ног в положении лежа – эффективное упражнение?

Об эффективности того или иного упражнения нам позволяет судить метод оценки электрической активности мышц. Данные по ЭМГ (исследование ресурса t-nation, 2016 , США) применительно к поиску лучших упражнений на пресс, говорят (для региона нижний отдел прямой мышцы живота) следующее:

• подъем прямых ног в висе на перекладине – 124 ;
• подъем прямых ног в положении лежа на скамье – 120 ;
• ролик для пресса – 103 ;
• скручивания с весом лежа на фитболе – 102 ;
• классические скручивания с весом лежа на полу – 55,3 .

Данные говорят о том, что подъем ног в положении лежа весьма эффективное упражнение для нарабатывания “нижних кубиков”, кроме того оно отлично нагружает подвздошно-поясничную мышцу, которой атлеты совсем не уделяют внимания.

Лучше тренировать пресс дома или в зале?

Однозначного ответа тут дать нельзя, ибо все зависит от конкретной программы тренировки. В качестве руководства по принятию решения можно использовать следующее правило. Если Вы занимаетесь по сплит-системе (разделение мышечных групп по дням) , то тренировку пресса целесообразно проводить в дни мелких мышечных групп (руки, плечи) или в день спины. Если Вы прорабатываете за тренировку все тело, то можете вынести пресс домашним факультативом и не тратить на него время в зале. В любом случае помните, что если время тренировки поджимает, то на пресс всегда можно “забить” и “отбить” его дома.

Собственно, с сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Подъем ног в положении лежа – очередное упражнение, которое мы разобрали в техническом цикле статей. Если Вы до сего момента использовали в зале только прессные машинки и конструкции, то самое время попробовать что-то новое. Попробуете, а?

PS: а у Вас есть любимые упражнения на пресс, какие?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме гарантировано:).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Никакие диеты не помогут вернуть или сохранить хорошую фигуру без физической нагрузки. Если необходимо подтянуть живот в домашних условиях быстро, упражнения, представленные в этой статье, должны стать руководством к действию. Данные упражнения выглядят простыми, тем не менее, необходимо правильно подготовиться к их проведению.

Правильная подготовка к физическим нагрузкам. Когда их лучше выполнять

Перед тем, как приступить к занятиям, мышцы, в данном случае мышцы пресса, необходимо разогреть.

Если есть желание, то накачать пресс можно в домашних условиях

Легкие упражнения на повороты и наклоны туловища, небольшой массаж зоны живота круговыми движениями собранными в кулак пальцами и диагональными – ребром ладони, позволят подготовить мышцы к нагрузкам.

Осторожно! Подготовкой мышц к занятиям нельзя пренебрегать ни в коем случае! Это может привести к серьезным травмам.

Занятие должно проходить в тёплом, но хорошо вентилируемом помещении. Заниматься рекомендуется не ранее, чем через 60 минут после пробуждения и заканчивать не позднее, чем за пару часов до сна.

Топ-5 самых эффективных упражнений для подтяжки живота

Эффективными упражнениями для тренировки пресса считаются следующие:

1. Подъем ног из опорного положения.
2. Мельница на одной ноге.
3. «Велосипед».
4. Скручивание с выпадом (+ боковое скручивание).
5. Подъем ног на 90 градусов.

Все они достаточно известны и совершенно просты, но выполнять их необходимо именно в комплексе и, конечно же, правильно.

Подъем ног из опорного положения

Это одно из самых легких упражнений для укрепления пресса. Начинают его с позиции «планка» с опорой на локти . Если есть дискомфорт в локтях, можно подложить гимнастический коврик или полотенце, свернутое в несколько слоев.

Подъем ног

Поднимают правую ногу чуть выше уровня бедер и удерживают в этом положении две-три секунды. Опускают. Повторяют упражнение, но уже для другой ноги. Для каждой ноги следует выполнять серию из 10 подъемов.

Необходимо делать перерыв для расслабления: рекомендуется сесть на пятки, равномерно подышать, встряхнуть руки.

Не забывайте обращать внимание на правильное дыхание: вдох следует делать в положении «планка», а медленный выдох при поднятой ноге.

Важно следить, чтобы при выполнении упражнения, тело оставалось ровным, спина или бедра не провисали.

Мельница на одной ноге

«Мельница» — весьма распространенное упражнение, которое отлично прокачивает прямые и косые мышцы пресса. Для того чтобы подтянуть живот в домашних условиях быстро, упражнение лучше выполнять стоя на одной ноге. От этого повышается уровень нагрузки и включается в работу больше мышц.

Упражнение «Мельница»

Если не приходилось сталкиваться с классическим вариантом «Мельницы», можно начать освоение именно с него.

Расставить ноги необходимо так, чтобы ступни были на ширине плеч. Наклонить корпус перпендикулярно ногам и развести руки в стороны.

Активно напрягая все мышцы тела, необходимо вращать корпус , стараясь дотянуться пальцами руки до ступни противоположной ноги. При выполнении упражнения, рекомендуется внимательно следить за тем, чтобы колени не сгибались, а спина оставалась прямой.

Обе руки постоянно составляют прямую линию. Поворот корпуса должен производиться за счет работы мышц живота, а не маха рук.

Серия состоит из трех подходов по 15-20 двойных махов (правая и левая рука внизу). Вдох производится при горизонтальном положении рук, выдох – при повороте тела.

Когда классический вариант упражнения освоен, следует перейти к усложненной форме – исполнению «Мельницы» на одной ноге . Безусловно, это не так просто сначала, но при достаточном старании, вполне возможно.

Велосипед

Знакомое практически всем с детских лет упражнение, позволяющее в домашних условиях быстро подтянуть живот. Выполняют его лежа на спине. Руки располагаются за головой, локти максимально развернуты в плоскость, голова и плечи немного приподняты, согнутые в коленях ноги подтянуты к груди.

Упражнение «Велосипед»

На счет «раз» правая нога вытягивается вперед, создавая угол с поверхностью около 45 градусов, стопа прямая, на «два» — сгибается, а левая — вытягивается. Движения должны напоминать вращение педалей на велосипеде.

Необходимо следить, чтобы мышцы шеи и плеч не напрягались. Продолжается упражнение поочередной сменой ног. Выполнять его следует в индивидуальном темпе , главное правильность. Но, чем быстрее и активнее, тем лучше.

Следует сделать 2 подхода по 30-40 секунд. При достаточной спортивной подготовке, можно делать упражнение и более минуты за подход.

Обратите внимание! Дыхание должно оставаться ровным и плавным.

Скручивание с выпадом (+боковое скручивание)

Начинают упражнение лежа на спине с руками, заведенными за голову, локти касаются пола, ступни согнутых в коленях ног плотно соприкасаются с горизонтальной поверхностью, пятки максимально близко подведены к бедрам.

Скручивание

Обратите внимание! Упражнение выполняется за счет мышц живота, не следует опираться стопами о пол.

Напрягая мышцы живота, приподнимают голову и плечевой пояс над полом, при этом подтягивая правое колено к груди, затем разгибают ногу, вытянув носок стопы. Вдох делается при вытянутой ноге , выдох – при согнутой.

После 10 повторов правой ногой, проделывают тоже самое левой. Рекомендуется сделать небольшой перерыв и расслабление. После чего можно перейти к боковому скручиванию.

Боковое скручивание позволяет качественно работать с косыми мышцами пресса.

Бедра разводят несколько в сторону, так чтобы стопы располагались на одной линии с плечами.

Производят приподнимание головы и плеч с использованием мышц пресса, одновременно пытаясь дотянуться локтем до противоположного колена. Следует обратить внимание, что локоть не должен смещаться относительно верхней части корпуса.

Вдох делается при горизонтальном положении, выдох – при выполнении скручивания.

Не следует форсировать скорость выполнения данного упражнения – акцент на качественном и безопасном напряжении мышц. При выполнении скручивания не следует отрывать область таза от пола.

После 10 боковых скручиваний принимают расслабленное положение примерно на 30 секунд, после чего делают еще 10 раз.

Подъем ног на 90 градусов

Простое, но очень результативное упражнение, которое в домашних условиях помогает быстро подтянуть живот – подъем ног на 90 градусов.

Подъем ног

Начинают упражнение лежа спиной на полу и раскинув руки в стороны. При выполнении упражнения, необходимо не отрывать голову и плечи от опорной плоскости и не делать опоры на кисти или локти.

Поднимают ноги перпендикулярно телу , стараясь не сгибать их в коленях. Удерживают ноги в этом положении на 4 или 8 счетов. Не стоит за что-либо держаться, так как в этом случае нагрузку получают совсем другие мышцы, и упражнение теряет требуемую эффективность.

Если выполнять данное упражнение пока слишком тяжело, можно облегчить его на время набора спортивной формы , сгибая ноги в коленях. При этом колени располагаются на уровне бедер, а лодыжки параллельны полу.

Если же физическая подготовка позволяет усложнить упражнение, то ноги поднимаются на 45 градусов и удерживают в этом положении.

После серии из 10 подъемов необходимо отдохнуть примерно 30 секунд и повторить серию подъемов ног.

Программа тренировок на неделю (примерная таблица)

Здесь приведена примерная таблица тренировок на неделю . Такое распределение упражнений, позволит быстро подтянуть живот дома.

Советы тренера: как достичь максимального результата и быстро подтянуть живот

Для того, чтобы достичь максимального эффекта и подтянуть живот в домашних условиях быстро, упражнения, приведенные выше, необходимо сочетать с правильной диетой.

Чтобы животик был плоским, физических нагрузок недостаточно. Для достижения лучшего результата необходимо правильно питаться.

Результат тренировок зависит и от других значимых факторов:

Совсем несложно подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения, приведенные выше, являются простыми и весьма результативными. Но, как известно, без труда ничего не добиться.

Поэтому заниматься необходимо регулярно и настойчиво, не давая себе послаблений ни в нагрузках, ни в питании. И можно будет гордиться достигнутыми результатами.

Как накачать пресс дома покажет это видео:

В этом видео показана эффективная тренировка для красивого живота:

Следующее видео научит выполнять самые эффективные упражнения на пресс: