Показания и противопоказания к занятиям йогой. Йога

Общеизвестна, существуют некоторые противопоказания для занятий йогой, которые нельзя игнорировать, т.к. это может привести к усугублению ситуации. К счастью, противопоказаний для йоги не так уж и много, и в большинстве случаев вы прекрасно можете заниматься. Так или иначе, давайте разберем основные моменты.

Что такое «противопоказание»?

Противопоказание — это любое состояние или заболевание, при котором не рекомендуется выполнять определенные асаны или пранаямы, т.к. это может привести к усугублению данного состояния или болезни. Например, противопоказанием при беременности является выполнение поз йоги, лежа на животе, а также поз, при которых происходит значительное скручивание живота.

Важно знать, как действует та или иная асана, чтобы, при наличии противопоказаний, избежать ее случайного выполнения. Йога вообще не про случайности; мы должны осознавать состояние своего тела до, во время, и по окончании практики, поэтому естественно нужно знать, что нельзя делать при определенных болезнях.

Основные противопоказания

Вот список общих противопоказаний:

— беременность

— недавно перенесенная операция (в частности, на колене, бедре, позвоночнике, или на внутренних органах)

— проблемы запястий и суставов

— при наличии глаукомы или глазной болезни

— проблемы с позвоночником

— повышенное кровяное давление

— болезни сердца

Имейте ввиду, что это — лишь общий список противопоказаний; могут быть и частные случаи, вот почему важно знать свое состояние здоровья, а лучше — проконсультироваться с врачом, и специалистом в области йога-терапии. Наличие противопоказаний вовсе не отменяет занятий йогой как таковых; просто нужно избегать тех техник йоги, которые могут непосредственно повлиять негативным образом на состояние, являющееся причиной противопоказания.

Теперь несколько более конкретных примеров противопоказаний и соответствующих модификаций в практике йоги.

Боль в пояснице

При выполнении наклонов вперед нужно внести коррективы, и вместо округления спины, стараться держать ее прямой.

Менструация

Здесь лучше избегать перевернутых поз, таких как стойка на голове (ширшасана) и стойка на плечах (сарвангасана).

Высокое кровяное давление

Следует избегать поз, при которых голова оказывается ниже уровня сердца.

Если вы не знаете точно по поводу вашей болезни или состояния, обязательно узнайте у специалиста. Но при этом не стоит излишне переживать — во-первых, в большинстве случаев вы все равно сможете продолжать заниматься йогой, во-вторых, многие асаны можно модифицировать так, чтобы вы смогли делать их .

Разные стили йоги могут иметь разное количество противопоказаний. Например, занятия хатха йогой носят более «терапевтический» характер, чем занятия динамической и силовой аштанга-виньяса йогой, а занятия кундалини йогой могут не всегда подходить тем, кто страдает некоторыми формами нервных расстройств, если в практике используются сложные медитативные техники.

Так или иначе, какие бы ни были противопоказания для занятий йогой, вы всегда можете найти способ продолжать заниматься, а со временем и вовсе избавиться от причины, мешающей полноценной практике.


  1. Психические заболевания. При пограничных состояниях психики, эпилепсии, психических расстройствах, склонности к психозам и шизофрении заниматься йогой нельзя. Исключение составляют депрессии, при которых .
  2. Злокачественные опухоли.
  3. Заболевания кроветворной системы.
  4. Инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата.
  5. Тяжелые травмы позвоночника и черепно-мозговые травмы.
  6. Паховые грыжи.
  7. Хронически повышенное внутричерепное или артериальное давление.
  8. Болезни сердца, в том числе, ишемическая болезнь.
  9. Мерцательная аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные пороки сердца, пароксизмальная тахикардия.
  10. Инфекции головного и спинного мозга.
  11. Инсульт (6 месяцев после перенесенного инсульта, далее – посоветовавшись с врачом).

Временные противопоказания к занятиям йогой

  1. Инфаркт миокарда (после перенесенного инфаркта нельзя заниматься йогой в течение 3-6 месяцев, после этого – только по рекомендации врача).
  2. Операции на органах грудной клетки и брюшной полости (2-3 месяца после операции).
  3. Беременность от 3 месяцев и 3 месяца после родов.
  4. Обострение хронических заболеваний внутренних органов, острые состояния (холецистит, панкреатит, язва кишечника, аппендицит, и другие).
  5. Повышенная (выше 37 градусов) и пониженная (ниже 36,2 градусов) температура тела.
  6. Простуда, грипп.
  7. Сильное переутомление.
  8. Временные нарушения работы вестибулярного аппарата.
  9. Временно повышенное внутричерепное и внутриглазное давление.
  10. Прием серьезных лекарственных препаратов в больших количествах.

Йогой нужно заниматься не раньше, чем через два часа после еды. Если вы посетили баню или сауну, до занятий йогой должно пройти не менее четырех часов. Также не рекомендуется заниматься в ослабленном состоянии, например, в период сезонной сенной лихорадки (аллергии на цветение растений).

Если вы занимаетесь профессиональными видами спорта и переутомляетесь, йога также не принесет пользы вашему телу.

Особые состояния, требующие ответственного подхода к формированию занятий

  1. Беременность. Существует , направленная на расслабление всего тела и мышц живота, матки, с дыхательными техниками и суставной гимнастикой. Каждый триместр беременности имеет свои особенности, которые необходимо учитывать при планировании занятий. Лучше всего записаться на курсы йоги для беременных.
  2. Месячные. В этот период предписывается выполнять простые асаны, а при плохом самочувствии не заниматься совсем. Перевернутые асаны запрещены.
  3. Вегето-сосудистая дистония требует усиленного внимания к стоячим и перевернутым позам. Практиковать лучше утром.
  4. Невроз, депрессия, синдром хронической усталости. Необходимы мягкие практики с расслаблением и дыхательными упражнениями.
  5. Варикоз. На занятиях ноги не должны испытывать сильной нагрузки. Стоячие асаны выполняются с упором ног в стену.
  6. Заболевания пищеварительной системы. Не рекомендуется делать скручивания.

В заключение добавим, что если вы сомневаетесь относительно своих физических способностей, всегда лучше проконсультироваться с инструктором, который посоветует, какие упражнения подойдут именно вам и поможет разобраться, какие из противопоказаний к йоге актуальны для вас.

Йога действительно способна избавить вас от многих заболеваний и неприятных симптомов. Или серьезно усугубить существующие, если, выполняя асаны, вы будете игнорировать сигналы тела и предостережения лечащего врача. «Стоит правильно относиться к практике йоги: это не что-то статичное, она должна время от времени корректироваться, — говорит Татьяна Голдман , инструктор йогатерапии cети центров “Федерация йоги”. — Даже такой естественный процесс для женщины, как беременность, предполагает изменение программы минимум трижды, по триместрам, поскольку нагрузка на позвоночник, стопу, таз во всех триместрах абсолютно разная». Кроме беременности серьезно повлиять на практику йоги (или даже поставить ее под запрет) может целый ряд нарушений в работе организма. Рассмотрим их более подробно.

Опорно-двигательные нарушения

Самыми уязвимыми точками в йоге принято считать колени, поясничный и шейный отделы позвоночника. «Проблемы с этими зонами часто требуют особого подхода к практике, индивидуальной работы с йогатерапевтом, а не групповых уроков, — говорит Ярослав Авдиев , преподаватель инструкторских курсов школы-студии YogaMind. — В наибольшей степени это касается сколиозов. При протрузиях и грыжах заниматься в общей группе можно, но необходимо получить дополнительную консультацию преподавателя».

* С травмами все относительно просто: приступать к занятиям можно только полностью восстановившись. «С йогой стоит повременить, если вы имеете хроническое заболевание суставов или травму в стадии обострения, — говорит Вячеслав Самойлов , к.м.н., врач-травматолог высшей категории ММЦ “Клиника № 1”. — Эти заболевания исключают фиксированные позы. Также не стоит заниматься йогой в острый период травмы после вывихов, переломов или растяжений конечностей».

* При хронических заболеваниях шейного отдела практика допустима. «Но в этом случае не стоит выполнять стойку на голове, сету бандхасану (позу моста), матсиасану (позу рыбы), сарвангасану (“Березку”) и халасану (позу плуга), а также обратный вариант джаланхара-бандхи (запрокинутая голова)», — предостерегает Ярослав Авдиев.

С осторожностью к этим позам следует относиться даже тем, у кого нет проблем с шейным отделом. «Асаны, требующие избыточных изгибов шеи, могут приводить к ее травмам, а такие травмы часто сопровождаются диссекцией артерий, которая нарушает кровоснабжение мозга», — предупреждает Стивен Баррер , нейрохирург, директор Института неврологии больницы Эбингтона (Филадельфия, США) и автор книги «Осторожно, спорт!». Поэтому выполнять их стоит под наблюдением инструктора и следуя технике безопасности.

* Проблемы с поясницей также накладывают на практику определенные ограничения.«Здесь более показаны прогибы силового характера на хорошо прогретое тело, нежели наклоны. Следует избегать глубоких наклонов, таких как курмасана (поза черепахи), эка пада ширшасана (нога за головой). Плюс к тому стоит быть осторожным и с пашчимоттанасаной (наклон сидя к прямым ногам): многие ее выполняют резко, скругляя спину или покачиваясь, между тем от рывков стоит отказаться, — говорит Ярослав Авдиев. — В принципе при любых проблемах с шеей и поясницей показана более медленная практика с вытяжением, выполнением замков (бандх), дыханием (пранаямой, которая задействует диафрагму, а та в свою очередь помогает вытяжению поясницы)».

* Проблемы с коленями не исключают возможности практики. Но то, какой она будет, зависит от диагноза. «При воспалениях (артритах, артрозах) противопоказаны долгие фиксации асан (от 30-40 секунд), это может ухудшить состояние суставов. Показана мягкая восстановительная практика», — советует Ярослав Авдиев.

Проблемы с работой внутренних органов

Отравления, обострившиеся хронические заболевания ЖКТ, дыхательной и сердечно-сосудистой систем — все это запрещает заниматься йогой. «В неострых фазах показаны йогатерапия и практика, мягко стимулирующая работу внутренних органов — это плавные вытяжения, скручивания (если нет проблем с позвоночником), — говорит Дмитрий Фомичев , преподаватель хатха-йоги студии “Воздух”. — Однако важен постепенный переход от простого к более сложному. Скажем, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы начинать можно с выполнения дыхательных упражнений во время ходьбы и уже потом переходить к выполнению асан. При проблемах с ЖКТ важно уделять достаточно времени медитациям, пранаямам и, конечно, скорректировать питание. Любые интенсивные нагрузки в этом случае стоит исключить».

ОРВИ, грипп и другие вирусные инфекции

Понятно, что не стоит расстилать коврик, когда вы уже затемпературили и беспрерывно кашляете. «В этом случае организму нужен покой, все силы он тратит на борьбу с заболеванием, и даже очень легкая нагрузка может замедлить процесс восстановления, — напоминает Дмитрий Фомичев. — Однако если вы чувствуете, что вирус только подкрадывается, появилось легкое недомогание, смело выполняйте пранаямы, очистительные практики (промывание носа, джала нети), стимулируя процессы очищения: это ускорит выздоровление».

Есть, впрочем, и иное мнение. «Простудные заболевания на начальной стадии хорошо поддаются лечению интенсивной практикой хатха-йоги, — считает Ярослав Авдиев. — Она усиливает метаболизм, и организму легче справиться с инфекцией. Особое внимание стоит уделить упражнениям для языка и глотки, а вот перевернутые позы могут навредить, если в носоглотке появилась слизь. Плюс важно позаботиться о том, чтобы после практики организм не остывал, поэтому перед выполнением шавасаны переоденьтесь в сухую одежду».

Менструация

Чаще всего она становится официальным «медотводом» от практики на 4-5 дней. «В это время в женском организме активно протекают очистительные процессы, — объясняет Дмитрий Фомичев. — Некорректная практика может перенаправить энергию и навредить здоровью».

Стоит ли заниматься йогой в критические дни, зависит еще и от вашего самочувствия в целом. Если никаких неприятных симптомов нет, можете позволить себе мягкую практику, исключив из нее перевернутые асаны, наклоны, работу с прессом и скручивания.

Корректируйте практику, ориентируясь на сигналы своего тела, чтобы получить от нее максимум пользы и удовольствия.

Кроме индивидуальных особенностей организма, которые могут определить специфику практики для каждого отдельно взятого йогина, существует ряд общих временных и постоянных противопоказаний, ознакомившись с которыми вы поймете, можно ли заниматься йогой лично вам. И если да – с какими ограничениями.

Представляет собой эффективнейший метод, который способствует гармоничному и здоровому образу жизни, она наполняет практикующего удивительными духовными ощущениями и переживаниями, формируя при этом физическую дисциплину тела.

Современный человек все чаще обращает свои взоры к духовным практикам, не в силах противостоять агрессивному окружающему миру, который оказывает негативное влияние не только на психическую сферу, но и на физическое здоровье.

Потенциал йоги, как «инструмента» для врачевания недугов практически безграничен, этот факт бесчисленное количество раз был подтвержден научными исследованиями и личным опытом тысяч людей. Именно поэтому ее популярность с каждым годом увеличивается в разы.

Но у этого положительно явления есть и обратная сторона – спрос на йогу вызвал появление некомпетентных инструкторов без достаточного опыта практики. Мы уже писали о том, что в молодом возрасте ошибки преподавателя практикующим отчасти может компенсировать своим здоровьем, а у пожилого человека такой возможности уже нет. Так же нет ее и у людей, имеющих проблемы со здоровьем и серьезные травмы в прошлом. В этом случае опасность навредить себе увеличивается в разы.

Поэтому перед тем, как записаться на свое первое занятие, необходимо проконсультироваться с опытным инструктором и рассказать ему о всех своих проблемах. По статистике, 90% людей, решивших заняться йогой, имеют скрытые или явные проблемы со здоровьем, в соответствии с которыми выстраивается практика, поэтому компетентный преподаватель обязательно должен попросить будущего ученика заполнить специальную анкету, в которой тот описывает перечень имеющихся заболеваний. Если к наличию каких-либо недугов преподаватель отнесся невнимательно, вам лучше поискать другой йога-центр.

Учтите, что при серьезных заболеваниях и проблемах со здоровьем занятия в группе, даже немногочисленной, недопустимы! Программа должна быть выстроена индивидуально, и в этом случае мастер обязан строго следить за техникой безопасности, занимаясь с вами индивидуально.

Постоянные противопоказания для занятий йогой

  • Пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия
  • Органические поражения сердца
  • Злокачественные опухоли
  • Болезни крови
  • Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
  • Тяжелые травмы позвоночника и перенесенные в недавнем прошлом черепно-мозговые травмы

Временные противопоказания для занятий йогой

  • Период обострения хронических заболеваний
  • Перегрев и переохлаждение, а также температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса
  • Период приема большого количества лекарственных препаратов
  • Послеоперационный период
  • Серьезное переутомление
  • Повышенное внутриглазное и внутричерепное давление
  • Нейроинфекции
  • Нарушения вестибулярного аппарата

Также не следует заниматься йогой если вы:

  • Менее четырех часов назад находились в сауне или парной
  • Поели менее чем за два часа до занятий
  • Находитесь в общем тяжелом или ослабленном состоянии, в котором предписывается покой.
  • Параллельно занимаетесь профессиональными видами спорта

Адаптированные занятия йогой возможны при следующих состояниях:


? — Займись йогой. Частые простуды? — Специальные дыхательные техники спасут тебя! На самом деле, йога имеет ряд противопоказаний, и полезна далеко не всем. В каких случаях следует с осторожностью отнестись к этой древней практике или вовсе отказаться от нее?

Травматичность. Сразу следует оговорить, что общее "противопоказание" для занятий йогой — желание заниматься ей самостоятельно. Йога способно давать довольно серьезное воздействие на внутренние органы, психику и нервную систему. При выполнении перевернутых асан у новичка может кружиться голова и темнеть в глазах. Не говоря уже о том, что неправильно сгибаясь и скручиваясь, вы можете серьезно повредить суставы. Поэтому йога — не для занятий по книгам и видео.

Осторожнее с дыхательными практиками. Гипервентиляция легких — дело серьезное. Некоторые врачи сравнивают ее эффект с применением психотропных веществ, расширяющих сознание. И все сходятся в том, что гипервентиляцию нельзя применять часто. Если на первых же занятиях йогой вам предложили массу дыхательных техник — скорее всего, ваш тренер дилетант. Даже опытные йогины с осторожностью относятся к таким практикам.

Люди с пониженным или повышенным давлением. Гипотоники, вам следует быть осторожнее с йогой и вообще любыми практиками и видами спорта, при которых происходит гипервентиляция легких (к примеру, аэробика). Для гипертоников могут быть опасны перевернутые асаны, при выполнении которых кровь приливает к голове. Любители йоги ратуют за то, что она — прекрасное средство для нормализации давления. При регулярных занятиях она действительно может помочь в этом. Но если вы почувствовали себя плохо, занятия лучше прекратить. Займитесь менее экзотичными физическими нагрузками, они помогают не хуже.

Душевный раздрай. Хотя йогу и прославляют как "лекарство от стресса", почему-то при этом умалчивают о том, что она может дестабилизировать психическое состояние. Йога — лекарство "длительного действия". Ее воздействие можно сравнить с телесно-ориентированной психотерапией, когда человек прорабатывает свои зажимы и травмы через физические ощущения. В первые месяцы занятий — как , так и йогой — состояние может значительно ухудшаться. Если вы работаете с психологом, обычно он контролирует процесс. Но будет ли столь же внимательным ваш тренер, особенно при групповых занятиях? Многие люди приходят на занятия йогой в растрепанных чувствах и в надежде разобраться в себе. Но вместо обретения душевной гармонии, напротив, еще больше расшатывают свое состояние: становятся плаксивыми, раздражительными, жалуются на скачки настроения или вовсе переживают панические атаки. Если недавно вы перенесли серьезные потрясения, или у вас не лучший период жизни — возможно, вас стоит искать помощи у психолога, а не в зале для занятий йогой. А если вы хотите прибегнуть к помощи спорта — бег, тренажерный зал или плавание могут улучшить ваше психологическое состояние без "побочных эффектов", которыми чревата йога.

Проблемы с психикой и ЦНС. Эпилепсия — противопоказание для медитаций. Если вы страдаете мигренью, вам следует быть очень осторожным с дыхательными техниками и перевернутыми асанами. Серьезная , неврозы и так далее — при любых длительных проблемах с психикой вам следует посоветоваться со своим лечащим врачом прежде, чем начинать занятия. И даже в том случае, если он разрешит, обязательно предупредите тренера о своих проблемах.

Проблемы с сердцем и сосудами опять же накладывают серьезные ограничения на занятия йогой. Советы все е же — поговорите с врачом, выберите хорошего тренера и обязательно прислушивайтесь к своему физическому состоянию во время и после занятий. Если во время тренировок вам нехорошо, а сразу после них вы чувствуете не приятную усталость, а полную измотанность, словно вас выжали — это плохой признак.

Тотальная чистка. Промывание прямой кишки, промывание носа и прочие "очищающие" процедуры нельзя проводить часто. Йогины почему-то утверждают, что они полезны всем и каждому. Однако любой врач подтвердит вам, что частые клизмы — это путь к запорам, а постоянные промывания носа могут иссушать слизистую, что впоследствии приведет к бесконечным простудам инфекциями.

Помните также:

— острые заболевания одной йогой вылечить нельзя. Если вы страдаете онкологическим заболеванием, диабетом, гормональными нарушениями и тому подобными серьезными недугами, не надейтесь, что одна йога оздоровит вас без участия современной медицины. Хотя с одобрения врача она может стать хорошим дополнением к традиционному лечению.

— йога — чужой, непривычной для нас культуры. В Индии, где зародилась йога, другой климат, система питания, традиции и мировоззрение у людей. Поэтому применять ее нужно с осторожностью. Хорошо, если она "вписывается" в вашу жизнь и ваши ценности. Но не пытайтесь перестроить всю свою жизнь так, чтобы быть "правильным йогином".

Поделиться: