Жжем калории кистевым эспандером. Рейтинг «живи!»: офисные тренажеры Кистевой эспандер каждый день калорий сколько кг

Итак, что же собой представляет кистевой эспандер? Наиболее распространённая его модель выполнена в виде плотных и упругих резиновых колец. Помещая кистевой эспандер в ладонь, мы начинаем его сначала сжимать до максимально возможного состояния, затем, разжимая кисть, возвращаем эспандер в исходное положение. Совершая такие незамысловатые упражнения, мы тем самым с помощью эспандера сжигаем избыточные калории. Затрачивая энергию на выполнение этого физического упражнения, мы способствуем расходованию жировых отложений, которые находятся на различных участках нашего тела - бёдрах, животе, ягодицах. Данные участки даже получили название «проблемные зоны» вследствие наличия на них большого количества жировых клеток. Совершенно неправильным является мнение, согласно которому выполняемые с помощью кистевого эспандера упражнения способствуют сжиганию жировых отложений только лишь в области предплечья. Конечно, физическую нагрузку получают преимущественно лишь мышечные волокна, расположенные в области кисти и предплечья, но энергетические затраты для выполнения подобных упражнений восполняются за счёт окисления молекул жира из самых различных участков тела, в том числе и из «проблемных зон». Это объясняется тем, что организм человека представляет собой единую и целостную биологическую систему.

Какая же должна обеспечиваться интенсивность выполнения упражнений с помощью кистевого эспандера? Если при посещении тренажёрного зала в каждом подходе обычно выполняется 10 - 15 повторений, то при сжигании калорий с помощью сжимания-разжимания кистевого эспандера вполне можно осуществлять несколько десятков повторений, а при высокой степени тренированности число повторений может перевалить за сотню.

Кистевой эспандер очень подходит для современной деловой женщины благодаря следующим факторам. Во-первых, это очень удобное, лёгкое и компактное изделие, которое спокойно помещается даже в небольшую дамскую сумочку, благодаря чему кистевой эспандер можно взять с собой и на работу, и на отдых, и при походах в магазины. Во-вторых, для выполнения подобных упражнений не требуется наличие свободного времени - сжимать и разжимать эспандер можно практически повсеместно, не отвлекаясь от основного занятия: сидя в рабочем кресле в офисе, во время поездок, на прогулке. В-третьих, кистевой эспандер стоит небольших денег. Его покупка позволит вам сэкономить на приобретении абонементов для посещения спортивных секций, но одновременно предоставит возможность сжигать калории за счёт выполнения простых физических упражнений.

Такие упражнения, как приседания, вполне обоснованно можно считать эффективными для похудения. Во время выполнения этого упражнения происходит не только но и улучшается внешний вид тела, прорабатываются ягодичные и бедренные мышцы, подтягивается зона галифе, а кожа становится менее дряблой.
Сколько сжигается калорий при приседании? Это вопрос, на который несложно ответить, достаточно знать весовые параметры человека и темп, в котором он выполняет данный тренинг.

Эффективность приседаний при похудении

Секрет приседаний в том, что нагрузка во время их выполнения является не только силовой, но и аэробной, поскольку упражнение имеет две стадии:

• В процессе приседа напрягаются ягодиц, пресса, спины.

Именно поэтому во время приседаний довольно стремительно сгорают жиры, то есть к мышечным тканям активно поступает кислород, который, в общем-то, и способствует уничтожению липидов. Для работы организму нужна энергия, и он берет ее из этих самых жиров.

Наверное, каждого, кто использовал приседания в качестве упражнения для похудения не раз волновал вопрос: "Сколько сжигается калорий при приседании?" Можно сказать, что их число напрямую зависит от веса приседающего и темпа, в котором он выполняет упражнение. Вот, к примеру, спортсменка с весом в 62 кг присядет в течение пяти минут около 100 раз, расходуя при этом приблизительно 43 калории, то есть килокалории. Иногда килокалорию ошибочно называют калорией. Как правило, никаких недоразумений это не вызывает, поскольку калория слишком маленькая единица измерения - в тысячу раз меньше, чем килокалория. Поэтому в любой литературе по диетологии чаще используют название "калория", подразумевая при этом килокалорию.

Итак, чтобы сделать расчет для показателя 50, необходимо 43 килокалории разделить на два. Получится цифра 21,5, которая и будет ответом на вопрос о том, сколько калорий сжигается за 50 приседаний.

Виды приседаний

Приседания подходят как для выполнения в спортзале, так и для домашних условий. Чтобы делать упражнения и худеть, необязательно использовать специальные тренажеры и приспособления, нагрузкой может быть и вес собственного тела.

Наиболее распространенный и понятный для всех вид приседаний - это классические. Они не требуют специальных навыков и большого пространства. От того, насколько зависит распределение нагрузки. Значение имеет и постановка ног. К примеру, приседания «плие» являются наиболее эффективными для прокачки ягодиц, как, впрочем, и приседания «сумо».

Сколько калорий сжигается во время приседаний, которые называются частичными? Предположительно больше, чем в процессе глубоких. Этот вид приседаний можно назвать кардиосиловыми, поскольку они выполняются в интенсивном темпе и позволяют прорабатывать те мышцы, которые не задействованы во время глубокого приседа. Следовательно, чтобы максимально увеличить расход калорий, необходимо делать частичные, часто повторяющиеся приседы.

Техника приседаний

На расход калорий при приседаниях влияет также и техника их выполнения.

• Прежде чем приступать к основным упражнениям, нужно сделать легкую разминку в виде коленными и голеностопными суставами. Особенно разминка важна перед приседаниями с отягощением.
• Спину нужно держать прямо, слегка прогибая в пояснице.
• Во время упражнения нельзя отрывать пятки от пола.
• В процессе выполнения приседаний необходимо максимально напрячь мышцы пресса.
• Чтобы избежать повышенной нагрузки на суставы, следует воздержаться от глубоких приседаний. Нижняя точка правильного приседа - это когда бедра параллельны полу, а колени образовывают угол в 90°.

Если говорить о приседаниях «плие» или «сумо», то здесь не менее важна постановка ног и осанка.

Во время выполнения любого вида упражнений в первую очередь необходимо думать о технике и собственной безопасности, а не о том, сколько калорий сжигается при приседаниях. 50 раз - это наиболее приемлемое количество для начинающих спортсменов. А согласно приведенным выше расчетам - это почти 22 килокалории. Если проводить такой тренинг дважды в день, то получится 43 килокалории, что приравнивается к 37 граммам картофельных чипсов, 175 граммам мякоти арбуза или одной средней чашке черешен.

Приседания и расход калорий

Несомненно, для каждого человека цифра, обозначающая сожженные калории, будет сугубо индивидуальна, поскольку чем больше вес приседающего, тем больше организму требуется энергии для выполнения упражнения. Следовательно, расход калорий тоже будет больше. К примеру, если брать в расчет такое число, как 30 приседаний. Сколько калорий сжигается у той же спортсменки весом в 62 кг, если она выполняет такое количество повторений? Проводятся несложные расчеты - 43 делится на 100 и получается 0,43, то есть, количество килокалорий, потраченных на один присед. А если умножить эту цифру на 30 повторений, то получится 12,9 килокалории.

Следует сказать, что калорий потратится значительно больше, если спортсменка будет использовать отягощения, поскольку увеличится и расход затраченной энергии.

Приседания с отягощениями

Некоторые дамы ошибочно полагают, что используя в приседаниях отягощения, они перекачают мышцы ног и будут выглядеть как футболисты. К сожалению, не так быстро все происходит, даже несмотря на то, что именно в мышцах ног жир сжигается быстрее и эффективнее чем где-либо.

Итак, чтобы ноги и бедра выглядели стройными и рельефными, а ягодицы подтянутыми и упругими, необходимо избавляться от жировых отложений в этих местах. А для этого следует правильно нагружать мышцы и использовать специальный инвентарь в тренажерном зале либо дома. Идеально подойдут такие приспособления, как штанга, гантели, гири и эспандеры. Также существуют специальные тренажеры.

Чем опасны приседания?

Естественно, вопрос о том сколько сжигается калорий при приседании, имеет значение, но он может оказаться абсолютно бессмысленным, если во время выполнения упражнений существует риск травматизма.

Согласно данным исследований, проводившихся в 50-х годах ХХ века, приседания были признаны опасными и считалось, что они могут привести к растяжению коленных сухожилий. Со временем, от такого рода нагрузок сустав может ослабнуть, потерять стабильность и начать болеть. На основании этих исследований даже изменилась обучающая программа в армии США, где некоторые военные подразделения полностью отказались от этого упражнения.

После этих событий довольно продолжительное время приседания имели нехорошую репутацию, и лишь в конце 80-х упражнение получило надежду на возрождение. Были проведены совершенно новые исследования. Для этого пригласили сто человек добровольцев и проверили стабильность их коленных сухожилий. На протяжении определенного времени часть отобранных людей приседала, а другая часть нет. В результате абсолютно у всех участников эксперимента была проведена проверка Никакой разницы зафиксировано не было, а, значит, колени приседавших не пострадали.

Исследования проводили также в среде тяжелоатлетов. Их колени тоже оказались в стабильном состоянии.

Как правило, причиной травм становится неправильная техника выполнения упражнений и работа с большими весами без подготовки.

Кроме коленных суставов, приседания могут быть опасны и для спины. Это в основном касается упражнения, выполняемого с отягощениями. Из-за неправильной техники может пострадать позвоночник.

Специалисты в области фитнеса, а также приверженцы здорового образа жизни считают, что приседания способствуют активизации такого процесса, как метаболизм. Кроме этого, они позволяют организму сжигать лишний вес даже после тренировки.

Чтобы иметь привлекательную и подтянутую фигуру, стоит внести в график тренировок приседания. Это лучший способ сделать ягодицы упругими, а самое главное - это действенный метод борьбы с лишним весом. Эффективность приседаний неоднократно доказана и профессиональными спортсменами и простыми худеющими.

А если к грамотно подобранным упражнениям добавить правильное питание, вопрос о том, сколько сжигается калорий при приседании, не будет казаться столь значимым.

Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и неэффективно. Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках поможет соореинтироваться при выборе чем лучше заняться.

Активный образ жизни помогает организму за короткий срок избавиться от лишних калорий, а значит, дает возможность быстро похудеть. В этой статье мы расскажем, что сжигает калории лучше всего и как быстро похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам. А контролировать расход энергии и работу организма можно с помощью специальных фитнес браслетов с пульсометром и будильником .

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках

Калории – это энергия, получаемая организмом в процессе питания. Избыток калорий преобразовывается в жировую массу, которая делает фигуру толстой и бесформенной. Избавиться от жировых накоплений можно с помощью различных физических нагрузок, которые не только способны убрать лишние килограммы, но сделать фигуру стройной и подтянутой. Что сжигает калории лучше всего , не принося вред организму, рассмотрим поэтапно.

• Бег или ходьба на беговой дорожке, степпере способна за час занятий убрать около 300 – 400 калорий. Хорошо зарекомендовал себя и тренажер «экслалатор», имитирующий ходьбу по лестнице. Но этот вид занятий задействует только нижние мышцы тела, в то время, как верхние остаются безучастны, а значит не тренируются.
• Езда на велосипеде помогает сжечь примерно 300-500 кал/час, все будет завесить от интенсивности кручения педалей. Но очень полным и неподготовленным людям эта нагрузка может показаться чрезмерной и непосильной. К тому же у этого вида спорта имеется ряд противопоказаний.
• Аэробика способна за час удалить из организма до 500 калорий. Ритмичный темп занятий способствует похудению и преображению фигуры в целом. Но болезни спины, суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы являются довольно весомыми аргументами против такого вида похудения. В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
• Аквааэробика – это такая же аэробика, но в бассейне. За час занятий можно сжечь более 600 калорий, что равносильно быстрому бегу на лыжах. К достоинствам этого вида занятий можно отнести легкость выполнения упражнений, что обеспечивается уменьшением веса тела в воде. При регулярных занятиях происходит динамичное сжигание жировых запасов, кожа подтягивается и становится упругой. Практически не имеет противопоказаний и рекомендована даже беременным женщинам. Таблица расхода калорийдоказывает высокую эффективность аквааэробики в бассейне.
• Плавание – это идеальный вид спорта для похудения. Поскольку вода создает большую сопротивляемость, то похудение происходит с большей интенсивностью. Так, за час простого барахтанья в воде можно скинуть до 300 калорий, а занятие брасом или баттерфляем может избавить от 700 калорий. К тому же плавание повышает выносливость, подтягивает кожу и создает атицеллюлитный массаж.

Если целью стоит похудение, то таблица расхода калорий при физических нагрузках поможет четко понять, какому виду спорта нужно отдать предпочтение. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности организма, противопоказания и тренировочные нагрузки. Желательно ежедневно записывать расход калорий, что позволит создать идеальное сочетание занятий физической культурой и калорийностью продуктов. Если соотношение будет правильным, то лишние килограммы начнут таять на глазах.

Таблица расхода калорий при физических нагрузках

MINI EXERCISE BIKE

Расход калорий — 520 в час

Габариты: высота — 48 см, ширина — 38 см

Аксессуары: дисплей, замеряющий скорость, расстояние, время тренировки и количество затраченных калорий

Один из наших читателей — — рассказал о своем «боевом друге», который помещается у него под рабочим столом: «У меня под столом стоит малютка-тренажер без седла. Когда я начинаю активно ерзать на стуле, сотрудники знают: это я не в туалет хочу, а еду на велосипеде». Речь идет о Mini Exercise Bike — складном велотренажере американской фирмы Stamina. Использовать его можно и для ног — как будто крутя педали велосипеда, и для рук — как будто крутя лебедку. «Это, конечно, ерунда, — припечатал инструктор Константин Цыбунов. — Для полноценной тренировки необходимо правильное положение корпуса: чтобы седло было под выверенным углом прикреплено к оси, к которой в свою очередь прикреплены педали. Но я считаю, что мини-байк — крайне полезная штука, хоть как-то заставляет двигаться во время рабочего дня».

TREKDESK

Расход калорий — 156 в час

Габариты: длина — 182 см, ширина — 86 см

Аксессуары: подставка под телефон, карандашница

Working while walking, или идея работать на ходу, принадлежит доктору медицинских наук, эндокринологу Джеймсу Левину из Mayo Clinic в Аризоне. «Я считаю, — комментирует он собственное изобретение, — что работодатель должен поощрять желания сотрудников двигаться. А для тучных людей и тех, кто посещает спортзалы нерегулярно, мой TrekDesk вообще последний шанс сбросить лишний вес». К слову, гениальная идея Левина пока что не нашла поддержки в широких массах — сегодня с ней работают лишь рецепционистки Mayo Clinic. На мой вопрос, сколько штук было продано за последние несколько месяцев, доктор Джеймс Левин честно ответил: «Zero». При том что TrekDesk свободно продается на amazon.com уже давно с 20-процентной скидкой.

ОФИСНЫЙ ТЕННИС

Расход калорий — 205 в час

Габариты: 40 х 40 см

Аксессуары: две ракетки и два мячика

У меня особое отношение к пинг-понгу : на моей предыдущей работе посреди общей комнаты стоял теннисный стол, к которому время от времени подходили все желающие. К сожалению, в нашей редакции для полноразмерного стола места нет, но мы нашли выход — заказали себе набор «Офисный теннис». Партия разыгрывается прямо на рабочем месте, главное, убрать в безопасное место монитор. «Поднимите со стула коллегу», — написано на упаковке. Но это не совсем точно: в отличие от реального пинг-понга в «Офисный теннис» можно играть сидя.

ЭСПАНДЕР КИСТЕВОЙ

Расход калорий — 20 в час

Габариты: диаметр 12 см

Он же кистевой силомер, он же кистевой динамометр. Самый доступный из всех перечисленных тренажеров, продается в любом спортивном магазине и стоит сущие копейки. Каучуковое кольцо нужно просто сжимать и разжимать то одной рукой, то другой, но толк от такого нехитрого занятия будет колоссальный. С эспандером тренируются музыканты, фотографы, армрестлеры, скалолазы, велосипедисты — все, кому нужно разрабатывать и укреплять мышцы рук и запястья. Кто и при каких обстоятельствах придумал использовать каучуковое кольцо в тренировочных целях — неизвестно, но ему однозначно стоит поставить памятник.

САМОКАТ

Расход калорий — 700 в час

Габариты: 60 x 90 см, диаметр колес — 36 мм, грузоподъемность — до 120 кг

Простейшее средство передвижения (и вообще игрушка) в офисных условиях трансформируется в ускоритель мыслительного процесса. Размеры и общая архитектура офиса в данном случае не имеют значения — чтобы кататься на самокате, много места не нужно. Помню, как Филипп Бахтин, главный редактор журнала Esquirе, когда-то получил в подарок такой самокат. В дни перед сдачей номера он кружил вокруг рабочего стола, приводя в порядок мысли. Правда, его примеру последовали и другие участники процесса, и самокат очень быстро пришел в негодность.

РОЛИКИ

Расход калорий — 294 в час

Размер: по ноге

В фильме «Ночи в стиле буги» девушка, занятая в съемках порнофильмов, не снимает роликовые коньки даже при занятиях сексом, за что получает сценический псевдоним Роллергерл. Известно, что в реальной жизни актриса Хизер Грэм, сыгравшая эту роль, тоже предпочитает ролики всем другим видам активного отдыха. Мы в редакции решили устроить День на колесах. Будем рассекать между столов, сшибать незадачливых коллег по цеху и одновременно нагружать икроножные и ягодичные мышцы. Попутно сбросим пару килограмм живого веса и потренируем вестибулярный аппарат. О результатах отчитаемся.

Одной из распространенных причин, по которым человек приходит в зал, является избыточный вес. Помимо традиционных тренировок можно усилить эффект, используя специальный . Несмотря на свои небольшие габариты, а также крайне простой принцип использования, он является очень хорошим средством для сжигания калорий.

Маленький, но полезный

Данный тренажер чаще всего являет собой упругое резиновое кольцо. Чтобы использовать его, нужно взять эспандер в ладонь и сжать его настолько, насколько можно. Столь незамысловатые действия приводят к тому, что мышцы рук и кисти становятся сильнее.

Казалось бы, какое отношение эспандер имеет к жировым отложениям, например, на животе? Суть заключается в том, что во время выполнения упражнения расходуются запасы жировых клеток во всем теле. В одной части вашего тела они расходуются с большей интенсивностью, в другой — с меньшей.

Как правильно заниматься?

Если вас заинтересовал этот карманный тренажер, рекомендуем обратить внимание на следующие советы. Они позволят максимально увеличить эффективность применения эспандера: Сжимайте эспандер до отказа. За один подход выполняйте максимум 20 повторений; Не делайте большие перерывы между подходами — вполне достаточно отдохнуть минуту-полторы; Делайте перерывы между тренировками по несколько дней. За это время мышцы восстановятся, и вы снова сможете приступить к упражнению.

Преимущества использования эспандера во время сушки

Кистевой эспандер может поместиться в любой рюкзак или женскую сумочку. Соответственно, тренироваться можно в любом месте. Для выполнения подобных упражнений не обязательно специально выделять дополнительное время. Многие люди делают такое упражнение во время поездок в общественном транспорте, дома, в офисах или даже во время прогулок. Что не менее важно — эспандер является сравнительно дешевым тренажером. Таким образом, сушка будет проходить еще более эффективно, чем раньше.

Кистевой эспандер — эффективный тренажер, оказывающий усиливающий эффект во время сушки. Организм задействует дополнительные ресурсы для восстановления. В комплексе с правильным питанием, спокойным режимом дня и отсутствием вредных привычек вы быстро заметите, что эффективность сжигания калорий увеличится в разы. Достаточно лишь попробовать!